☑ 睡觉是人生一件大事,到底如何睡得好?

  智慧宝典   2019-3-16140      + 订阅   



睡觉是人生一件大事,到底如何睡得好?
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    生活起居要有规律,时间久了就会养成习惯形成生物钟,想改变都难。所以一定要科学睡觉——
    谨记睡觉四戒律,人很难变老。
    1. 子时之前一定要睡觉
    在古人的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。
    如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
    这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
    因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。
    许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。
    这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。
    还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。
    2. 睡时宜一切不思
    “视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着。”这是入睡时的理想精神状态。
    很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
    此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。
    实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
    先睡心,后睡眼”说的就是这个道理。
    如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
    3. 午时宜小睡或静坐养神
    午时(相当于上午11点至中午1点),此时如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。
    其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。
    夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。
    4. 睡眠一定要早起
    即使在冬天,也最好能在6点前起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。
    对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。
    早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。
    此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。
    所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的

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