★ 靠墙十分钟,跑步两小时!每天抬抬脚,让你意想不到的6大好处!

  精致借鉴   2019-7-6 5:26:400      + 订阅   



靠墙十分钟,跑步两小时!每天抬抬脚,让你意想不到的6大好处!
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    直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病:
    1、未老先衰、心脏病缠身
    血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
    轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ;重者脑疾病和心脏病缠身。
    2、心脏器官下垂、肥胖
    造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。
    3、颈椎、腰椎等疾病加重
    在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
    要克服人类进化中的美中不足,解决这些疾病最好是靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是倒立。这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样,这种倒立只要抬一抬脚,功效却不小。


    1
    如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

    2
    尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

    3
    感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

    4
    闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分钟;

    5
    最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

    注意
    1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水,心平气和保持轻松,自然呼吸、不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

    2、对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

    3、动作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下来,避免突然的动作。

    这样抬脚有什么好处呢?别看抬脚功只是一个小动作,养生功效却非常大。


    1促进肝解毒、肾排毒
    在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。

    高抬脚时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒。

    2保护心脏、稳定血压
    高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。

    3打通任督二脉,气血畅通
    在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。

    4护脊椎、防关节退化
    在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?

    5舒缓神经系统,有助睡眠
    做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

    在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

    被失眠困扰的朋友,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。

    6降血脂、稳血糖
    在抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和蔼。

    此外,这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿,长期坚持有减肥的作用。

     习练要点:

    1.确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边;
    2.确保双肩和颈部后脑落地,因为身体原因落不了地的朋友,可以在下方垫一条毯子;
    3.高血压患者,或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者,可曲腿,把双腿搭在椅子上;
    4.冬季习练时,建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷;
    5.初学者建议停留3分钟左右,成熟习练者停留5到8分钟;不要保持时间过久;
    6.下来时一定不要马上起身,可退到右侧卧中,使全身血液循环回到正常模式。
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