★ 盘腿打坐益处多!60岁开练也不晚|多图指导版

  窍门妙招   2019-9-1 6:49:170      + 订阅   



盘腿打坐益处多!60岁开练也不晚|多图指导版
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    很多人都爱翘二郎腿,二郎腿不管是从美观上还是健康上,对人体都没有什么好处!如果忍不住翘腿,那你还不如双盘腿呢,功效多到你想不到!

    - 关于双盘腿 -

    1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起;

    2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。

    3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

    4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。

    5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

    6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。

    7. 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。

    8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。

    9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

    10.在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

    每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。

    而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿,腿部的血液循环能促进大脑的供血 ,盘完思路立马清晰,还你一个能量爆表的自己,分分钟把烦恼解决!

    如果你是一名超级妈妈,每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕,那你也应该加入盘腿大军!双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。

    而且,双腿盘的姿势可以打通腿部血脉,可以改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!

    再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盘腿的好处多着呢!每天睡前盘一盘,锻炼筋骨,打开经络,改善体内脏腑机能,促进生理系统循环,而且有助于维护肾脏和前列腺的健康!

    简易式盘腿

    练习方法:① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

    ② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

    ③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

    莲花式盘腿

    a 手仗式坐姿

    b 曲右膝,抓住右脚,让它尽量靠近左腿根部,右脚脚跟靠近脐部。

    c 曲左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。

    d 颈部、脊柱都要保持挺直,两手食指和拇指相合,放在双膝上。然后,交换腿部位置,重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持,通过练习,逐渐延长至1分钟,甚至更久。

    练习要点:a 初学者想要更快地掌握莲花式,可以先每一条腿进行拉伸练习,两边都拉伸之后,再尝试进入莲花式。

    ▲ 束角式拉伸

    ▲ 开跨坐

    ▲单边盘腿拉伸

    b 开始也可以只先练习单边盘腿,也就是半莲花式。

    c 不习惯坐在地上佳人,一般膝关节可能不大灵活。所以,初步练习,会感到膝部疼痛难忍。不过,只要坚持练习,这样的疼痛会慢慢消失。你也能舒服地练习上一段时间。

    益处:莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一,瑜伽人常用这个体式练习冥想。当你克服了最初的疼痛之后,它便会是让你最放松的体式之一。

    从身体层面来看,这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹的血液循环,让脊柱和腹部器官受益。

    从精神层面而言,正如前面所说,莲花式是一个适合冥想的体式,是因为它能让大脑始终保持专注于警醒。在你练习时,你身体获得休息,却不会感到慵懒。




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